窓・ドア・サッシのリフォーム｜マド本舗都道府県から探す長野県のマド本舗一覧岡谷市のマド本舗一覧アイプラン今井ガラス建材ブログ一覧 🚶‍♀️運動不足を解消！この秋チャレンジしたいおすすめスポーツ🍁

🚶‍♀️運動不足を解消！この秋チャレンジしたいおすすめスポーツ🍁｜アイプラン今井ガラス建材｜岡谷市

2026年10月9日

先月の長雨もおさまり気候が安定してきましたね😊今回は「スポーツの日」にちなみすぐに始めやすい日常の運動方法をご紹介したいと思います✨✨

🍁スポーツの秋！といっても運動はちょっと苦手・・・いきなり激しい運動はできないなぁ・・・とゆう方に手軽に始められる運動メニューをご紹介します☀️

【初心者でもすぐに始められる秋の運動３選】

紅葉・散歩ウォーキング（１日20～30分）

ポイント：秋の風や景色を楽しみながら、普段より少し大股で早歩きするだけ。通勤や買い物ついでに１駅分歩くのも効果的です。

おうちのすきま時間ストレッチ＆体幹トレーニング
ポイント：朝起きた時や夜お風呂上りに、股関節や肩甲骨をほぐすストレッチ。

動画を見ながらのスクワット10回～20回だけでも下半身の筋肉がしっかり刺激されます。

秋晴れサイクリング（週１～２回）
ポイント：週末に自転車で少し遠くの公園やカフェまで出かけるなど、お出かけ気分で有酸素運動を取り入れられます。

💡長続きさせるためのワンポイント
まずは「週２回・１回15分」から：最初から毎日30分を目指さず、ハードルを極限まで下げて始めましょう。

秋の心地よさを味わう：気温が低く汗をかきにくいため、外の空気を感じながら「気持ちいい」と思えるペースを守るのがコツです。

ウォーキングで効率よく脂肪を燃やす最大のコツは、「全身の大きな筋肉（お尻・裏もも・背中）をフル活用するフォーム」で歩くことです。
ただ歩く時に比べて、同じ時間でもエネルギー消費量が格段に変わります。
🚶‍♀️運動不足を解消！この秋チャレンジしたいおすすめスポーツ🍁 アイプラン今井ガラス建材のブログ写真1