熱中症対策・水分補給「夏の水分・電解質補給レシピ🌻」｜アイプラン今井ガラス建材｜岡谷市
2026年7月2日
７月に入り急に昼間の日差しが強くなってきましたね☀️まだ身体が暑さに慣れていないそんな時が一番熱中症に気を付けなければならないのです。そこで手軽にできる対策を紹介したいと思います✨✨
夏の水分 電解質補給レシピ
【簡単ですぐ作れるスポーツドリンク風】
材料（１人分）
・水300ml
・はちみつ 大さじ１
・レモン汁 大さじ１
・食塩ひとつまみ 約0.25ｇ
【作り方】
１、全材料をボトルに入れてよく振る
２、お好みで氷を加える
ポイント
・はちみつの糖はエネルギー源として機能。塩がナトリウムを補給します。
・１回量を500mlボトルで用意して、運動後の水分補給に！
【植物性ベースの自然派レシピ】
材料（２人分）
・ココナッツウォーター 350ml
・水 350ml
・自然塩ひとつまみ
・レモン汁 大さじ２
・果糖または蜂蜜 小さじ１
【作り方】
１、ボトルに材料を入れ、よく混ぜて冷蔵庫で冷やす。
ポイント
・カリウム豊富なココナッツウォーターをベースに自然塩で塩分補給。味は軽く甘め。
【手軽なフルーツスムージー風電解質ドリンク】
材料（２杯分）
・オレンジジュース 100ml
・水 200ml
・バナナ １本
・小松菜１握り（任意）
・塩ひとつまみ
【作り方】
１、ミキサーに全材料を入れて滑らかになるまで攪拌。
２、冷やして飲む。
ポイント
・カリウム・マグネシウムを取りつつ、甘味で飲みやすい。長時間のアウトドア活動時に。
【伝統的な和風レシピ】
材料（１人分）
・麦茶or緑茶ベースの水 500ml
・はつみつ 大さじ１
・塩ひとつまみ
・柚子の皮少々（香りづけ、任意）
【作り方】
１、薄いお茶ベースを冷まし、残りを混ぜる。
柚子があれば香りづけ。
ポイント
・日本の夏らしい爽やかな味。塩分補給と風味を両立。
ぜひぜひお家で試してみてください☆今年の暑い夏も熱中症対策をして乗り切りましょう🌻
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