こんにちは！ まるたです🐈
\ 本日は /
働く世代のための
血糖値コントロールセミナー
～ 忙しくても太りにくい「血糖値のコントロール」の習慣作り ～
を受講させていただきました♪
株式会社セルヴァンさんより
管理栄養士の 古川あかり 先生
山形市よりお越しくださいまして、
ためになる時間を過ごさせていただきました
それでは！
セミナーの様子、ぜひご覧ください！
ＳＴＡＲＴ ‼ ★
大きく分けて、
以下の内容で進んでいきます👓
1. 「血糖値」について
2. 血糖値と肥満の関係
3. 血糖値と仕事のパフォーマンスアップ
4. 働く世代の3つの戦略
なぜ「血糖値コントロール」が必要なのか🖊
食後の睡魔…集中力の低下…
これは多くの方が感じたことがあるのではないでしょうか？
(→ はい、午後はとっても眠いです🤫)
なかなか体脂肪が落ちないというのも、
血糖値が関係しているそうです。
血糖値の急な 上昇・急降下 は No！
↳眠気や倦怠感・体脂肪・イライラ・空腹感・健康問題
―・―・―・―・―・―・―・―・―・―・―
みなさん 真剣な眼差し★ ふむふむ。
血糖値のしくみについて学びます🖊
これは難しかったー😭
インスリンという、血糖値を下げるホルモン。
↳ これは運動不足や肥満によって効きが
悪くなってしまう そうで、そうなると
筋肉・肝臓でエラーを起こしてしまい、
病気の原因につながってしまうそうです。。
・動脈硬化の進行 ・脂肪肝
・内臓脂肪の蓄積 ・2型糖尿病の発症
(→ やだ、こわい。運動しなきゃ！😱)
余った糖は体脂肪へ…？！🖊
インスリンは血糖値を下げる働きがある一方、
急上昇した血糖値に対して、危険を察知して
大量に分泌しようとします。
それによって血中に余ったブドウ糖を
中性脂肪に変えて体に蓄えるという働きに。
つまり、血糖値が急上昇するほどに
インスリンが大量に分泌されてしまう。。
↳そうすると太りやすくなる。
↳だけど太るとインスリン抵抗性となる。
(→ ん～ 悪循環じゃん🥶)
血糖値は
緩やかに穏やかな波を目指しましょう！💗
インスリンは適度に分泌されることが重要！
―・―・―・―・―・―・―・―・―・―・―
健康に働くためにできること🖊
食 事 🍚
食べる順番と食品の選択。
炭水化物を最後にし、吸収を遅らせる！！！
運 動 👟
食後のタイミングと筋肉の活用。
運動で血中の糖を強制消費する！！！
タイミング ⌚
断食時間と睡眠。
ホルモンのバランスをリセットし。
インスリン感受性を回復させる！！！
◆ 食 事 ◆
\ ポイント１ /
●ゆっくり良く噛んで食事を摂る。
●ベジファースト (野菜から摂る)
●運動で強制的に糖を排除する。
●空腹の時間は長すぎないようにする。
●炊き立てよりも一度冷えたごはん
\ ポイント2 /
炭水化物は、色付きが良い！
例えば…
× 白 米 ⇒ 玄 米 ◎
× 食パン ⇒ ライ麦パン ◎
× うどん ⇒ そ ば ◎
低GI を選ぶよう、心がけよう！✊
\ ポイント3 /
一品料理よりも定食が良い！！
例えば…
× ラーメン＋半チャーハン ⇒ 焼き魚定食 ◎
× 牛 丼 ⇒ 肉野菜炒め定食 ◎
× スナック菓子 ⇒ 素焼きナッツ ◎
3時のおやつは 糖質10ｇ以下！✊
血糖値が跳ね上がるのを抑え、夕食の暴食を防ぐことにつながる
◆ 睡 眠 ◆
しっかりと睡眠をとり、自律神経を整える
睡眠不足や強いストレスは、交感神経を優位にし、
ストレスホルモンを増加させます。
また、睡眠不足によってインスリンが無力化し、
食欲ホルモンを暴走させてしまいます。
◆ 運 動 ◆
\ ポイント /
●下半身の筋肉を活用する。
●最強の自重トレ「スクワット」
⇒ 食後15分～1時間の間にする。
さあ！ 運動のお時間ですよー🏃
📢 先生の真似をしてくださいねー！！
『おぉ！！！みなさん うまいうまい👏』
カメラマンまるた、声だけ参加ｗ （うるさい監督）
工務部 永峯くん
まるで体操選手のような安定感です！すばらしい🥰
弊社の芸能人(田那部課長)
📢『ガンバレ ガンバレーーー！！』
膝が痛むようですが、頑張っております🥰
たったの10回でもなかなかハードの様子💦
楽しく、ためになるセミナーでした⚘
改めて古川先生ありがとうございました♡
◆ 余 談 ◆
帰宅後、
加藤さん(通称あーちゃん)と誓い合った約束を実践。
セミナー後の夕食。
よく噛んで、ゆっくり味わうを意識。
夕食後15分のタイマーをセット！⌛
娘のスパルタ監督のもと、スクワット開始！
ゆっくり自重をかけて…
いつからだろうか、眠っていた筋肉を呼び起こす。
おかげさまで、現在のまるたは
筋肉痛を経て美脚への変身過程となっております。
あーちゃんはというと…
夕食後、洗い物を終わらせ、ソファーで少し休憩(？)
就寝前、しっかりスクワットを実践したとのこと★
えらい！！！
時間が少し遅れてしまったとしても、
『思い出したときに』 『できるときに』
無理のない範囲ですることが続けるコツかもしれません！
翌日 報告をしあって、ハイタッチを交わしました♡
昼食後も ヒーヒー言いながらスクワットをしました(笑)
褒め合って、高め合って、
楽しく健康を意識できる環境に、今日も感謝。
―・―・―・―・―・―・―・―・―・―・―
\ まだ間に合う！/
補助金を活用しながら
お得に 断熱リフォームができます！
さらに！2026年より
戸建て・アパート・マンションの他に
非住宅建築物の対象になりました！！
⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩
対象商品は こ ち ら です！
⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩
【 取替窓／リプラス 】※一部補助金対象※
今の窓枠はそのまま！
高性能な窓・断熱窓へ入替えすることで、
断熱性能UP⤴⤴
開け閉めの快適さまで
しっかりと改善することができます✨
詳細は動画をご覧ください♡
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
―・―・―・―・―・―・―・―・―・―・―
【 内窓／インプラス 】※一部補助金対象※
今ある窓に、窓を プラス するだけで、
快適性が グっと上がる⤴⤴ インプラス！
夏の暑さ対策・冬の断熱対策は、
こちらの商品がなんといっても
人気No.１☝
冷房・暖房の効率アップ↑ ↑ ↑
節電・省エネにも繋がります🌈
詳細は動画をご覧ください♡
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
🎦動画🎦 LIXIL インプラス 部屋の温度の変化
🎦動画🎦 LIXIL インプラス 1Dayリフォーム
🎦動画🎦 LIXIL インプラス 北欧、暮らしの道具店
🎦動画🎦 LIXIL インプラス 遮音効果実験(ワンちゃんの鳴き声編）
🎦動画🎦 LIXIL インプラス 施工の流れ
―・―・―・―・―・―・―・―・―・―・―
【 リシェント 玄関ドア】
※一部補助金対象※
詳細は動画をご覧ください♡
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
🎦動画🎦 LIXIL リシェント 1Dayリフォーム
🎦動画🎦 LIXIL リシェント 施工の流れ《 玄関ドア 》
🎦動画🎦 LIXIL リシェント リフォーム《 玄関ドア 》
🎦動画🎦 LIXIL リシェント 換気シュミレーション《 採風ドア 》
🎦動画🎦 LIXIL リシェント 北欧、暮らしの道具店
―・―・―・―・―・―・―・―・―・―・―
お電話でもメールでもLINEでもOKです！
お気軽にご相談下さい！
❓補助金について
❓おうちのお悩みについて
❓価格について(お見積・お支払い)
❓商品について
❓工期について
❓その他
少しでも気になること、金額を知りたい！ など
ご質問やご相談事がございましたらお気軽にお問合せください☏
TEL：0120-22-1083
FAX：0238-21-6682
ﾒｰﾙ：ookiglass@peach.plala.or.jp
―・―・―・―・―・―・―・―・―・―・―
↘LINEのトークから簡単にお問合せいただけます↙
ID： @448kpcfz
https://twitter.com/ooki_glass
https://www.facebook.com/profile.php?id=100082498541470
0238-22-1083
山形県米沢市金池１－１－２