夏は水分補給が大事！１日の水分補給の目安とは？｜アイワークス｜金沢市
2026年7月27日
夏は汗を大量にかくため、水分補給が大切です。 あまり喉が乾いていないときでも水分補給を行い、できる対策からはじめましょう！
体内の水分の役割と水分量
体内での水分の役割には、「栄養素や酸素の運搬」「老廃物の体外への排出」「代謝や消化のサポート」「体温調整」をはじめとした生命活動を円滑に行うためのさまざまな動きがあります！
一般的に、体内の水分量は、乳児では約80％、幼児では約75％、成人場合には、約60％を占めています。乳児や幼児は成人に比べて体重に対する水分量の割合が高く加齢に伴って減少し、高齢者では約50％といわれています。
また、子どもは大人よりも代謝が活発であることや水分調節が未発達であるなど水分バランスを保つのが難しく、脱水症状を起こしやすい傾向があります。
水だけでは不十分！「ミネラル」の摂取も忘れずに！
汗や尿には、水分だけでなく、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった電解質（イオン）も含まれています。
電解質とは、体液のバランスを保つために必要なミネラル成分のことで、私たちの血管や細胞、神経、筋肉などの動きを調整しており、身体にとって重要な役割を果たしています。
特に、夏場や運動時、入浴前後は、汗などで水分とともに電解質が失われやすいため、水分だけを補給すると、体液中の電解質濃度が希釈され、バランスが崩れてしまいます。
電解質バランスが崩れると、深刻な場合には命の危険をもたらしてしまう恐れがあり、水分補給の際には、水とともに電解質を補うことが大切です。
水分はどうやって吸収されるのか
補給した水分は、胃を通過し約10～20分ほどすると胃から小腸に移動します。
そして、小腸から吸収され、血管に入り込み全身へと運ばれていきます。
小腸では、1時間あたり最大約800ml前後に水分を吸収することができます。
このように吸収できる量は限られているため、一度に大量に吸収することはできません。
こまめに摂取することが大切です。
さらに、水分補給をしてから全身に行き渡るまでに30分程度かかるため、喉の渇きを感じる前にこまめな補給が非常に重要となります。
水分補給のポイント！
・飲み物の温度は5～15℃程度！常温が理想！
・適度な糖質や電解質などの成分が含まれた飲料がおすすめ！
・空腹時の水分補給は吸収がはやいのでおすすめ！
・脱水症状がある場合は、経口補水液を飲み、電解質と水分を補う！
理想の水分補給とは？
成人が１日に必要とする水分量は、約2.0～2.5Ｌといわれており、この水分量には、食事から摂取する水分量、体内で作られる代謝水も含まれており、飲み水として摂取したい水分量は、約1,200～1,500㎖（コップ6～8杯程度）が目安とされています。
これに加え、暑い日や運動を行う際には、汗や尿とともに失われる水分や電解質を考慮して追加で補給する必要があります。
喉が渇く前にこまめに水分補給を意識して行い、夏バテや脱水症状から身を守りましょう！！
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